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2021-07-31 14:56:48 来源:合肥晚报
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右臂向上伸展,与左臂成一条直线,双眼目视前方。保持这个姿势5~10秒,慢慢的呼吸,感觉自己的背部和肩膀有热量流过,胸腔打开,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。

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  人到中年总是和油腻这个词挂上钩,的确人到了一定的年纪就会开始发福,肚子变大、脸蛋变圆,身材开始走形,但中年人对美和好身材同样有所追求。那么他们应该如何摆脱中年发福,完成华丽转变呢

宋诗雨看了她一眼,讽笑道:“晓月姐,你可真是坚强,看了这些都没有哭,怪不得默辰哥他不喜欢你的,不过,我不妨再告诉你一件事。”

中年发福是一种常见的现象,我们也习惯了看中年男人挺着啤酒肚,中年女人逐渐圆润,这究竟是由什么引起的最主要的原因人体的新陈代谢水平下降,也就是说每天的热量消耗变少,多余的脂肪在体内囤积,这样人体自然就会长胖了。加上中年人很多也是久坐一族,所以脂肪也就更容易囤积在腹部,造成腹部肥胖。此外,因为中年人正处于工作比较繁忙的阶段,工作压力大、饮食作息不规律、应酬多,这些都会影响身体状态,导致肥胖问题的出现。

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中年人由于体力下降,身体各方面的素质都不如年轻的时候,所以开始运动减肥的时候可以先从有氧运动开始,慢慢提升心肺功能再进一步进行无氧运动。

首先,可以增加自己每天的走路时间和路程。走路是我们最容易也最方便的运动,如果家和公司之间的路程不是很远可以考虑走路上下班,乘公交的可以提前一两站下车,在公司里也可以利用多余的时间多走走。当然,想让走路的效果更好可以背上一个重物进行负重走,这样可以多消耗约2倍的热量。

其次,每周可以进行两到三次的游泳训练。游泳是一项全身性的运动,可以锻炼到全身上下多块肌肉,并且可以提高心肺功能。保持每周两到三次的游泳训练,可以有效帮助减肥。

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此外,跑步也是一种比较好的运动方式。跑步和走路一样,都是一种比较便捷的运动,随时都可以进行,所以平时空闲的时候就可以跑起来。如果是在室内使用跑步机的话可以增加坡度,使运动效果更好。